减肥可以吃什么？你每天吃什么？
在
早餐：一个鸡蛋或一个红薯或一片全麦吐司。
早餐：牛奶(脱脂牛奶)；一根香蕉(苹果)；1个红薯或1~2片全麦吐司；
午饭：一定要正常吃饭！要适当抑制油腻食物的过量摄取，7/8分饱就足够了！
减脂饮食并不意味着不能吃肉。相反，应该选择低脂肪的鸡胸肉、鱼等。通过一起轻煮，避免了蒸煮和油炸的高热量制作方法。减脂饮食不是让你随便吃水果和蔬菜。有些蔬菜和水果的卡路里很高。例如豌豆、榴莲、荔枝是高热量的水果蔬菜，不适合减脂的人。减脂饮食并不意味着每天只能摄取数百块卡路里，营养平衡变差，影响正常的新陈代谢。让我来介绍一下每天吃什么来减肥。不熟悉的朋友请从下面知道。
减肥期间，不能完全不吃碳水化合物。早饭也不能吃。身体缺乏碳水化合物的话，会发生代谢异常、脱发、闭经等问题。减少面粉和米饭的用量，例如米饭和面条，同时加入适量的粗粮，可以填饱肚子。可供选择的粗粮有玉米、糙米、红薯、土豆、各种豆类、薏米等。因此，建议早餐补充碳水化合物。
两天减肥中的午餐：选择高纤维、水分充足的水果蔬菜；
大多数水果和蔬菜卡路里低，吃得很饱。如果用低油低盐烹调，食材的卡路里会更低。
人造黄油、烘焙酥油、甜甜圈、面包、蛋糕、饼干、糖果、土豆、丝心蛋白、咖啡丝、调味汁、普通油炸食品、披萨、微威
减少精制碳水化合物的消耗：碳水化合物本来就是三大营养素之一，但白面、白面、白面包、甚至白米等精制碳水化合物都是高糖指数的精制碳水化合物。吃多了不仅会发胖，还会引起身体炎症。
要有均衡饮食的原则：不要用热量极低的饮食来减肥。不这样的话，身体的基础代谢量会下降，减肥会更加困难。
戒掉奶茶和含糖饮料：一杯全糖600毫升(约10-16方糖)气泡茶，热量约600千卡。每天喝一杯，每月体重增加2公斤，一年轻松增加24公斤。
