我可以吃坚果减肥吗？有助于减肥的坚果是什么？别搞砸了。
杏仁含有丰富的抗氧化维生素e和钙，杏仁25g的钙含量相当于一杯牛奶的量。
每天吃28克开心果，大概49左右，卡路里大概160块左右。不仅不用担心发胖，还能帮助控制体重。这是因为饱腹感通常需要20分钟。吃开心果可以延长饮食时间，增加饱腹感和满足感，减少食物摄入，有助于控制体重。
腰果含有极其丰富的矿物质，其中锌、镁、铁、铜是人体必需的营养物质。油脂丰富，润肠通便，润肤，美肤，延缓衰老。
经常吃开心果可以预防便秘，帮助毒素排出。开心果中还含有丰富的维生素e，有抗衰老作用，也有助于增强体质和治疗肾阴虚等疾病。
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坚果食物纤维多，吃了坚果之后会吃饱。另外，坚果的食物纤维可以加速肠胃蠕动，帮助身体排出废物，减少食物脂肪的吸收，所以身体不会发胖。
松子是非常健康的坚果类食物，含有很多油脂。这种油脂能使肠更加润滑，加速体内垃圾的排出。松树中的脂肪特别通便作用好，还能预防动脉硬化，所以经常吃对身体有好处。
在许多坚果中，卡路里最低的一定是杏仁。杏仁的脂肪含量比其他坚果低很多，可以说是减肥的最佳坚果。减肥期间适当吃杏仁有辅助减肥的效果。
核桃：核桃有降低胆固醇的作用，适当吃有助于减肥。许多研究表明，富含核桃的饮食可以明显降低胆固醇。一个月一天吃30克核桃，会有效果。另外，核桃仁中所含的钙、镁、胡萝卜素、维生素对习惯性便秘也有一定的效果。
开心果：开心果可以预防便秘，对减肥很重要。另外，饱腹感通常需要20分钟。吃开心果可以延长饮食时间，增加饱腹感和满足感，减少食物摄入，有助于控制体重。经常吃开心果可以预防便秘，帮助毒素排出。开心果中还含有丰富的维生素e，有抗衰老的效果，也有助于增强体质和治疗肾阴虚等疾病。
搭配饮料。吃坚果减肥的时候，必须注意适量，但有些人从一开始就戒不掉吃。这个时候，和饮料，特别是减肥饮料混合的话，可以防止发胖。继续往嘴里扔坚果时，别忘了喝一杯柠檬汁，以免吃太多坚果。
与谷物搭配。不仅直接吃坚果，和其他减肥食品一起吃也很好。用米等坚果和谷物做饭。这不仅能给你提供丰富的营养，还能增加饱腹感。
