一个月减肥计划：如何科学制定一个月减肥计划
第
第11天：适当增加运动的多样性。可以在登山或郊外散步，维持1-2个小时的训练。
第9天：按照计划，习惯低热量的饮食，养成吃早饭的好习惯，戒掉零食和午夜零食。生理期感到饥饿时，可以用低热量的水果和低糖的果冻代替。
建议运动前吃水果维持体力，运动后喝水，吃蛋白质类的食物增加肌肉量。
每克脂肪9千卡路里。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克卡路里相当低，约4千卡路里。所以，如果想减肥的话，不怎么吃也没关系。可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替黄油和其他食物。当然，并不是每个人都能减脂减肥。碳水化合物吃多了体重也会增加。关键是控制整体的热度。
在减肥之初，首先必须改善日常饮食。特别是喜欢辛辣和咸味食物的女性。如果你想减肥，就应该停止油腻辛辣的食物，尽量清淡。推荐的食物是蒸鸡蛋、海带汤、热蔬菜、豆浆、全麦面包。
早餐可以放一杯豆浆或牛奶和一点全麦面包，也可以吃一个粗粮馒头。吃饱了就行了。中国菜开始之前不要吃其他食物。热水和柠檬水可以随时喝来补充水分。中国菜是蒸鸡蛋加水煮蔬菜和小麦包，晚饭是素食海带汤和蔬菜。蔬菜的品种可以自由变化。最好尽量选择叶绿素和纤维丰富的。
经过第一周的排毒和肠道清洗，你会发现身体变得轻松了。排便次数正常后第二周就应该开始补充营养了。因此，本周可以吃不油腻的肉类食物。除了蔬菜，还需要吃胡萝卜和富含维生素的水果。但是，从本周开始主食需要完全被这些食材取代。控制饥饿是成败的关键。
没有减肥的时候一点激烈的运动也受不了[图片]
由于学校和健康的关系，我只减肥了一个月左右。
不知道前几天是不是脱水了
我担心身体一个月烧不了足够的脂肪，结果水分全部流失，无法挽回。
