吃主食减肥吗？最适合减肥的8种食物
有很多计算基础代谢的公式。现在，人们普遍认为米弗林-圣乔乔(MSJE)的公式是正确的。我通常自己用这个
其他常见的有HB公式、中国人LIU公式(据说不太准确。南北代谢有差异，同体重基数一代的北方人比南方人高。)、其他公式等。
第三步：将基础代谢量乘以活动因子，得到每天的卡路里消耗量。
第三步：将基础代谢量乘以活动因子，得到每天的卡路里消耗量。
)一般来说，吃热量低、饱腹感强的食物不易肥胖。即使是同样的热，一般也容易将人注入较大的体积。米饭和面条含有很多水分，胃也很饱。轻点，我吃饱了。蛋白质和膳食纤维含量越高，饱腹感越强。如果在减肥期间能优先吃米饭和面条，杂粮是最好的。选择馒头时，请注意一半的量，吃得更慎重。
说明：蔬菜不能与油炸蔬菜、豆类、油浸蔬菜、含糖蔬菜等非核心食物组合。不是中心食物；蔬菜汁不是中心食物。
说明：罐头的话，必须浸泡在水或纯粹的果汁(砂糖以外的水)中。浸泡过的果汁不能吃。干果(杏仁、桃子、香蕉等)。不是中心食物，果汁不是中心食物。
包括新鲜、冷冻、罐头(不含调味料、脂肪、糖等添加物)清汤。
中国菜：一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。晚餐：喝半罐金枪鱼(矿泉水或纯水浸泡的)，10个红葡萄，半朵白菜，半个香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶。注：1。每天五杯清水(早上一杯、中间一杯、晚上一杯、两餐之间一杯)。另外，不能再喝和吃了。
2。生食只是煮一下，用盐、胡椒粉调味，不能放其他调味料。3。根据菜谱的顺序，请勿误用或使用其他替代品。4。不可在咖啡或茶中加糖或挤奶。5配方具有化学作用，不能随意更改。购买的食物：1瓶花生酱、1瓶咖啡、2罐金枪鱼、1袋吐司、1个花椰菜、10个四季豆、2个苹果、2杯香草冰淇淋、3个香蕉、1杯酸奶、1袋苏打饼干、1袋苏打饼干
必须准备适当的饮食，补充身体所需的营养。减肥并不意味着每天吃减肥蔬菜、水果、减肥茶等。减肥的时候，也必须吃蛋白质和脂肪。不这样做的话会减肥，体质会变差。因此，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类的合理分配。减肥期间，不要以为吃肉会发胖。正确食用，尽量减少瘦肉和肥肉，就能轻松丰富维生素、矿物质、蛋白质等，不怕营养不均衡。
因为兔肉蛋白质多，营养价值高，脂肪少，是胖子理想的肉食。牛肉的营养价值仅次于兔肉，也适合胖子。每100克牛肉含有20克以上的蛋白质，而牛肉蛋白质中含有大量的必需氨基酸、低脂肪和胆固醇，因此特别适用于肥胖者和高血压、动脉硬化、冠状动脉心脏病、糖尿病患者。
