重度肥胖，如何减肥，260斤，大基数减肥成功案例
对于想减肥的朋友来说，最重要的是安排饮食。如果不能控制饮食中的卡路里，就会摄取过多的卡路里，多余的卡路里会转换成脂肪，在体内蓄积时会变成脂肪，从而导致减肥失败。所以减肥的朋友必须知道合理安排饮食。
为了减肥，安排三餐的饮食是非常重要的。早餐一定要有营养，午餐要好，晚餐要清淡。以下是具体的安排。
早上起床后，血糖值一般，不吃糖多的食物也可以。但是，身体必须补充蛋白质和脂肪，少量加入低糖的食物才能补充能量。丰富的早餐可以平衡这些营养素，迅速恢复体力，预防低血糖。
早餐可以像无糖热水100克牛奶全麦面包一碗、黄油30克、硬奶酪/新鲜奶酪/煮鸡蛋/肉50克(咸牛肉、咸鱼、火腿)一样端出来。
坚持早餐：减肥期间早餐可以吃一个鸡蛋和一杯牛奶，可以确保人体所需的钙、矿物质和维生素，提供足够的氨基酸帮助消化。
请少吃瘦肉。喜欢肉的小仙女减肥时用白肉代替红肉。例如家禽、水产、海鲜等。这些肉脂肪少，蛋白质高，适合减肥者。
第四，请控制盐。摄取过多的盐会影响减肥效果，不利于新陈代谢。所以正在减肥的仙女最好吃清淡的东西。控制盐可以缓解肾脏的排毒效果。
春天是减肥的最佳季节。仙女们一定要抓住机会。减肥很难，但不容易。重要的是做两件事。就是不吃不运动。所以，要减肥成功，必须从日常生活开始。以上就是偷偷减肥的饮食要点。合理安排日常饮食的话，可以马上减肥。
，7，7点吃饭。吃不好。请在胃里留下空间，一天少吃三餐。如果遇不到好吃的东西，就得放开皮带，猛吃。养成均衡的饮食习惯，7分钟吃饱了就应该果断停止。当然，这只能依靠坚定的减肥信念和决心。如果能继续下去，减肥之路就有一个好的开始。
逐渐减少食欲。人的食欲不是固定的，可以通过饮食习惯来调节。大部分胖子都是由暴饮暴食引起的。然后，用前面提到的七分饱法慢慢减少食欲，慢慢习惯胃。时间一长食欲就会下降。不要担心吃多、发育不良、营养不足。适当减少食欲有助于逐渐减少脂肪的积累。加上其他方法，绝对有助于减肥。
不能轻易说。众所周知，糖果对女孩来说既是天使也是恶魔，就像潘多拉的盒子一样。它给我们带来了很多味觉的乐趣，也带来了很多卡路里和脂肪。蛋挞、奶油蛋糕、奶油泡芙、巧克力、碳酸饮料等都会让我们发胖，所以对甜食应该明确地说“不”。
多吃水果和蔬菜，少肉。尽量多吃蔬菜和水果，少吃油腻的肉类。肉吃多了会堆积脂肪，导致身体变得油腻。所以多吃蔬菜和水果可以帮助胃排毒，减轻负担。
