燕麦怎么吃有营养

燕麦粥怎么吃？我教你十种营养的吃法。

每个食谱都超级简单，超级好吃！详细情况都提交了。请随便画。

价格便宜，一斤10元左右，耐用！

配料表比较简单，纯燕麦100%，富含膳食纤维，没有添加蔗糖或其他乱七八糟的添加剂。无论是甜食还是咸的食物，都散发着浓郁的谷物香气，非常具有膨胀性！(例如，燕麦和饼干不能用钾燕麦和水果燕麦二次加工，也不能加糖或其他调味料。）

面向超级障碍党的自动饼干，不到5分钟就做好了，做的时候会充满香气~

燕麦怎么做好吃？

一般来说，煮燕麦片比洗燕麦片营养好，需要煮很长时间的燕麦片最好。现在，超市里最受欢迎的是方便食品，也就是所谓的“营养麦片”，但不能说是“燕麦家族”的一员。燕麦的成分很少，但是糖、牛奶等添加剂很多，不仅增加多余的卡路里，也不利于健康，所以最好不要吃。

另一个最爱是“不煮”的燕麦粥，但实际上是“需要在高温下提取”。这些燕麦是经过烘烤和其他过程把燕麦粉碎成小块的。在沸腾的热水中最多吃三五分钟。最适合节奏快的现代人。这种燕麦片大部分成分是纯燕麦，但经过加工后，营养成分，特别是可溶性膳食纤维会流失。

营养最好的是原创燕麦片，味道最好。燕麦在冷水中浸泡30分钟，和米饭一起煮。饭有嚼劲。另外燕麦粥的消化时间长，血糖值上升缓慢，所以最适合糖尿病患者等需要控制饮食卡路里的人。

将锅放在火上，加入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶混合，煮15分钟，加入糖混合即可食用。

燕麦片怎么吃教你几种营养吃法

燕麦经过精细加工制成燕麦片，方便食用，口感有所提高，成为了大众化的健康食品。其中，膳食纤维具有多种有益健康的生物学效应，有助于降低甘油三酯的低密度脂蛋白，促进胆固醇排泄，防治糖尿病，减少糖尿病血管并发症的发生。可以缓解便秘，帮助习惯性便秘患者。燕麦片是低热量的食物，吃了容易引起饱腹感，长期吃有减肥效果。

另外，燕麦中还含有丰富的维生素BBe、叶酸等。可以改善血液循环，缓解生活和工作带来的压力。钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松症、促进伤口愈合、预防贫血的作用。

配料：速溶燕麦粥2汤匙，鲜奶油1杯，苹果1/4个，香蕉1/2个，葡萄干一点。

做法：将适量的燕麦倒入杯中。燕麦粥用一半热水冲泡。将鲜奶加入燕麦片，搅拌均匀。把苹果和香蕉切成薄片准备。燕麦可以和香蕉、苹果、葡萄干一起吃。