长跑有什么好处？ 找出答案！
另外，还可以增加身体血液流速，消除器官充血，减少血栓形成，对中老年朋友的心血管病预防非常有益，长跑还可以提高心肺功能。 这对健康非常有益。
这些还能有效提高神经系统的功能，跑步还能调节大脑皮层的兴奋和抑制，对调节身体内部的平衡、调节心情、提神醒脑有很好的作用。 特别是对提高副交感神经的准确性，预防精神衰弱，预防自主神经功能紊乱和神经器官功能症状非常有帮助。
对呼吸系统有很好的作用。 长跑可以提高身体运动器官的技能。 长跑还能使我们四肢的胸部和背部肌肉更加发达，肌肉纤维组织越来越强壮。 另外，还可以提高身体骨密度，提高骨骼的骨折耐受性，使骨骼更加健康。
另外，跑步可以有效预防体内肥胖。 因为跑步会消耗能量，更有效地促进身体的新陈代谢。 这也是中老年朋友非常好的减肥方法之一。
坐在电脑前的人有颈椎和肩膀的问题。 正确的跑步姿势要求背部挺直，放松。 长期持续下去，颈椎和肩膀的不适会得到大幅改善。
继续跑步，可以获得心脏和心血管系统的强大功能。 最大摄氧量增加后，输送到身体各脏器的氧气将大幅增加，各脏器的工作质量将大幅提高。 另外，中长跑可以加速血液循环，为冠状动脉提供充足的血液，预防各种心脏病。 通过下肢的运动，静脉血液回流到心脏，还可以预防静脉血栓。
有了强大的心血管连接，跑步者的血液质量比常人好，身体对长时间跑步者的适应性变化可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
中长跑训练可以增强肺功能，增加肺活量。 定期长期跑步可以开发肺部呼吸肌，每次增加换气量，增强肺功能。
2 .长跑可以促进健康，预防各种疾病。 长跑运动员血液循环加快，人体新陈代谢也加快，体内有毒物质容易随汗排出体外。 一项调查显示，长跑还能降低人体胆固醇，对易患心脑血管疾病的老年人来说被认为是一种健康的运动方法。
3 .长跑可以放松人们的身心，让他们快乐。 在长跑中体验的风景不一样。 人们可以通过长跑来放松心情，也可以释放健身中整天压抑的抑郁情绪，对缓解人的精神压力有很大的作用。 医学上，长跑中，会分泌内啡肽。 这是令人舒服的镇静物质。
长跑之前进行散步、拉伸等热身运动510分钟，使相应关节感到热量、体温升高、心率稍有提高。 双手叉腰，脚趾交替移动。 半蹲膝盖，抬起脚后跟，重复3到5次，活动双膝。 两下肢交替上举和外转以活动髋关节。 前后，用左右弓压迫脚，拉伸脚的肌肉和韧带。
跑步后不能马上停下来，走3~5分钟直到全身放松，马上拉伸身体韧带，保持一定的时间。
