很多人不知道医生眼中最健康的四种锻炼方法，每天只需要半个小时。
其实，现在有很多训练方法，如俯卧撑、腹肌、深蹲等。 但是，要取得更多的成果，训练的长度是一个方面，但最重要的是训练方法。 我们必须选择效果最快，对身体没有负面伤害的运动。 例如深蹲有提高身体素质的效果，但是容易损伤脚，所以今天我给大家推荐几个最健康的训练方法。
第三个运动是游泳。 其实在所有的运动方式中，游泳是对身体和谐能力要求最高，最消耗身体能量的一种。 因此，游泳是许多减肥者的首选，可以提高身体质量，对改善心肺功能最有效，可以有效预防心律失常、呼吸困难等。 有助于提高手臂、小腿、腹部等的协调性。 但是，请注意，在游泳之前必须进行充分的热身。
第二个健康的运动是跑步。 我相信跑步是很多人接触到的第一项运动。 不受地点和时间的限制，全面维护身体。 适用于所有年龄的人、男性、女性和儿童。 在跑步过程中，可以有效促进体内血液循环，有效预防各种新型脑血管疾病，增强各器官活动能力，增强身体免疫力，同时提高心肺功能。 但是，在跑步之前，需要注意要好好热身，适度按下腿等。
最后是羽毛球。 羽毛球训练方法对身体有很高的要求，要求各部位的协调能力、跳跃能力、反应能力、柔韧性等。 通过这个摆动运动，可以最大限度地伸展身体，提高全身的柔软性。 不需要运动太久，每天打半个小时羽毛球就能持续提高身体健康。
背对着椅子，双手放在椅子的两侧。 挺直上半身，膝盖稍微弯曲(比90大)。 臀部朝下坐着，弯曲手肘，手臂与椅子面基本平行后保持姿势35秒。 然后，伸出手臂，身体就会恢复到原来的位置。
很多小艺人都很佩服呼啦圈。 呼啦圈真的很有效。 无论你是肉桶腰还是纤细挺直的腰，只要连续一周每天训练20分钟，就会出现明显的腰线。 摇晃时顺时针和逆时针交替摇晃，建议平衡腰部肌肉，使腰部线条具有平衡的美感。
人体的肌肉无论大还是小，大肌肉都可以用沉重的哑铃来训练。 小肌肉(例如后臂)很难训练，所以可以用弹弓训练。 另外，在哑铃等重量训练后，也可以用弹弓进行拉伸。
想运动的时候，不需要随时穿鞋、换衣服、打扮、打扫卫生、出门、想各种各样的事情。 你想的只是做什么运动。
方法：左右手臂在胸前交叉，左手按右腋窝，右手按左腋窝。 有节奏地轻轻捏一下腋下的肌肉3 ~ 5分钟，早晚各抓一次。 不要用太大的力。
方法：坐在椅子或床上，轻松有节奏地开闭嘴巴，每次50次，约1分钟，早晚各进行一次。
方法：坐在椅子上，抬起头，尽量往后靠，然后下巴弯曲到胸前，收紧颈部肌肉放松，左右旋转10 ~ 15圈，将背压在椅背上，双手抱在脖子后面一会儿。
双手背在背后，双手伸直挺胸，对防止乳房下垂有不可思议的效果。 同时，还可以锻炼脖子和肩膀的肌肉。
