健身训练计划表

　 计划中的健身房每周锻炼四次。健身计划(初学者)

新手健身增肌，一周高效省时的训练计划该怎么做？

　 没有一个适合所有人的计划。如果随便抛出一个方案，我会觉得很不负责任。

　 因此，在这篇文章中，我将给出一个原型计划，然后教你如何制定健身计划。最后可以修改成合适的方案。

　 肱三头肌练习包括窄卧推、压绳、哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸(肱三头肌窄握)。

　 背部训练的练习包括正握、宽握引体向上、窄握和反握引体向上、高拉、杠铃划船、哑铃划船、绳索划船等。

新手如何制定你的健身计划？这篇文章全面介绍给你参考

　 那么如何制定自己的锻炼计划呢？其实很简单。有了以下几点，你就可以制定自己的健身计划了。

　 把以上内容做成表格，从各个方面了解自己的身体状况。

　 不同目标的健身强度自然有很多差异。在这里，有不忠行为的人被排除在外，如下。

　 第你已经恢复了跑步、游泳或身体健康。可以适度运动，强度适中。如果你有悟性和天赋，你也可以适当修改你的健身计划，增加有趣和对抗性的运动。建议每次运动半小时到三小时左右。

新手福利健身房一周训练计划表!健身计划表

　 这个健身训练计划意味着每个肌肉部分都是单独训练的。比如最常见的运动是胸、背、腿、手、肩五天五分钟。

　 其中，像周一，最常见的就是胸部训练(国际胸部训练日，健身的人都知道)。

　 优点：每天练习一个部位，所以这个部位的训练量比较大，平时需要安排各种动作(34个以上)，这样对同一块肌肉部位的刺激很强，运动后肌肉经常感觉酸酸的，清爽的，或者可以说是泵满了。

　 缺点：缺点是频率比较低。想象一下，你一周只有7天，要运动5天，每天要运动一个部位，那么每块肌肉的刺激频率肯定是比较低的。