你在减脂的时候吃什么主食?最适合主食的8种食物是?
我们身体储存脂肪的原因是【血糖上升】【胰岛素上升】【胰岛素将血糖储存在糖原和脂肪中以降低血糖】,所以必须尽量避免血糖上升。因为胰岛素上升,血糖变成脂肪。
包括但不限于含糖饮料、果汁、米饭、馒头、面条、面包。
在施瓦辛格的健身书中,他写道,如果你想快速减肥,就应该一边吃最少的碳水化合物,一边避免生酮。
在施瓦辛格的健身书中,他写道,如果你想快速减肥,就应该一边吃最少的碳水化合物,一边避免生酮。
健身和减肥也需要吃主食。常见的主食是米饭和面,也就是碾米和面。吃多了会发胖。我建议你在减肥期间选择健康的主食。
其实玉米是很好的粗粮,也很受很多女性欢迎。不仅营养丰富,还含有很多卡路里。同样,玉米饱腹感很强,可以作为主食食用。
而且玉米只有吸脂功能。吃油腻的东西时,适当吃玉米,有吸脂的效果。
豌豆是豆科植物。也可以吃豌豆来补充蛋白质。煮豌豆有营养,饱腹感好。豌豆不仅热量低,而且富含蛋白质和胡萝卜素。
魔芋热量低,食物纤维丰富。吃魔芋的话,会在肠胃中膨胀好几倍,即使吃少量也会得到饱腹感。如果不想减肥饿的话,就吃魔芋。不用担心热压力,饱腹感也很强。
说到减肥伙伴就是茶。因为没有糖分和味道,所以比起白水,茶有更好的入口。市场上有各种各样的茶。这次营养师推荐红茶减肥效果很好。红茶中的多酚类(茶黄素)不仅能抑制脂肪的蓄积,还能加速脂肪的燃烧。所以经常喝红茶可以起到减肥和降脂的效果。另外,红茶还能促进全身的血液循环,促进新陈代谢。
豆芽中含有大量食物纤维。吃后,不仅可以改善肠道环境,加快食物消化排泄,抑制脂肪积累,还可以在消化过程中直接吸收肠内垃圾,瘦身减脂效果非常好。另外,豆芽有很强的饱腹感。每天吃可以减少其他食物的摄取,也有助于减肥和维持健康。
另外,银耳可溶性膳食纤维在消化排泄过程中直接吸收肠壁多余脂肪,减脂效果非常明显。