吃什么样的早餐来减肥这六种早餐可以有效地减肥。
红豆50克、花生20克、干莲子15克、干枣50克、无核红葡萄干50克、糯米180克、黑米50克、松子15克、冰糖100克。取一大锅，加入小豆、花生、煮豆汤、莲果、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松果、2000毫升水，大火煮。在锅里横放两根筷子，把筷子盖上，拧到中火上调小火，煮1小时20分钟。同时，偶尔用勺子搅拌，以免粘在锅里。加入冰糖，搅拌一下，煮30分钟。
南瓜，薏米，米，枸杞。枸杞用水洗涤，用水浸泡；南瓜去皮切丁，米、薏米洗净备用；将水放入锅中，用大火加热。水开后加入米、薏米、枸杞，用小火煮。
燕麦的热量很低，也含有膳食纤维。早上吃那些可以增加饱腹感，减少每天食物的摄取量。
燕麦的热量很低，也含有膳食纤维。早上吃那些可以增加饱腹感，减少每天食物的摄取量。
早餐对每个人都很重要，所以减肥者一定要好好吃早餐。虽然好好吃早饭对减肥和健康非常重要，但是减肥者在选择早饭的食谱时也要注意。不仅要确保营养，还应该避免高热量的早餐。这里有减肥者的早餐菜单。
3.燕麦：燕麦是非常适合减肥者的食物。富含食物纤维、维生素和矿物质。早餐吃燕麦粥不仅可以补充营养，还可以减肥。
4.全麦面包：全麦面包营养价值高，富含粗纤维、维生素e、b族维生素、锌、钾等矿物质。热量比普通面包少，饱腹感强。是面向减肥者的早餐食品。
5.玉米(玉米粗粮，纤维含量高，热量低。减肥期间早餐吃玉米会增加饱腹感。
制作方法：先切两片面包的边缘，一个包里放生菜，一个面包里放几张腌牛肉，另一个面包里放煎蛋，最后一起放，三明治就做好了。怎么样，营养丰富！
食材：1个西红柿、6根香肠、1根黄瓜、1个鸡蛋、1瓶葡萄汁、1瓶酸奶。
做法：西红柿洗干净，切成4块，黄瓜去皮、切片，鸡蛋炒，西红柿炒，香肠炒，鸡蛋、西红柿、香肠、黄瓜放入盘中。
牛果，和新鲜的黄瓜、软虾、糖醋西红柿一起，是风味清爽的沙拉盘。
