20种常见主食热量排行榜，适合减肥吗？
红薯富含膳食纤维，不会被我们消化吸收。阻碍糖和脂肪从肠道的吸收，非常有利于血糖值的控制。建议每天摄入50-100g克土豆。与谷类主食搭配更健康！
红薯和红薯一样，是健身领域公认的优质主食。饱腹感好，膳食纤维含量高，GI值相对低，低脂肪低热量！
黑米也是一种粗粮。紫米和黑米与普通米相比，不仅含有花色苷，还含有b族维生素、矿物质、纤维素等营养物质，还含有抗氧化花色苷。b族维生素的含量是普通大米的4倍，整体营养价值很大。
黑米也是一种粗粮。紫米和黑米与普通米相比，不仅含有花色苷，还含有b族维生素、矿物质、纤维素等营养物质，还含有抗氧化花色苷。b族维生素的含量是普通大米的4倍，整体营养价值很大。
玉米是禾本科植物玉米的种子。现在全国各地都在栽培，但有些地区是主食。它是粗粮玉米中很好的健康食品，吃玉米对人体健康相当有益。包括1个新鲜玉米(160克，可以吃的部分74克)，78卡路里。玉米由于含有更多的脂肪，在保存中容易酸败变质。玉米趁新鲜吃。玉米纤维素含量高，能刺激肠胃蠕动。
燕麦是我国的荞麦，俗称油麦、玉麦，是低糖、高营养、高能的食品。燕麦被加工成燕麦片，方便食用，口感也得到了改善，成为了受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦含有367卡路里。燕麦可以有效降低人体内的胆固醇。
薏米是薏米成熟的种子，去除晒干、壳、黄褐色的种皮和杂质，收集种子。薏米容易消化吸收，不管是滋补还是入药，效果都很平稳。标准的(100克)薏米有357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被称为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之草”。另外，将薏米揉成浓汤，加入蜂蜜，也是明星们最喜欢的美白水肿消除食物。
豆浆是将大豆浸泡在水中，研磨，过滤，煮沸后制成的。豆浆营养丰富，容易消化吸收。一杯豆浆(250克)含有35卡路里。与豆浆相比，不加糖的豆浆热量低，是减肥时最好的早餐和替代饮料。豆浆营养丰富。多喝豆浆可以预防老年痴呆症，提高抗病性，防癌。
蘑菇的卡路里非常低。含有必需氨基酸，帮助人体补充必需元素。热量极低，经常吃有助于减脂减肥。
大蒜可以减肥！临床实验证明，可以控制体重，抑制血液中胆固醇的生成，降低血脂。
r)白竹笋脆、热量低、纤维素和矿物质丰富。既能促进胃肠蠕动减肥，又能美化皮肤。
绿豆芽是热量低、饱腹感强的食物。绿豆芽炒是最受欢迎的菜肴之一，在减肥过程中烹饪，具有退热解毒、清除肠道垃圾、防止体内多余脂肪堆积的作用。
