减肥期间吃什么？五种低脂肪食物饱腹感强，适合食用。
全麦面包富含维生素b，提高新陈代谢，实现健康快速减肥。另外，全麦面包有助于降低胆固醇，提高饱腹感。减肥食品的优先事项之一，特别是早餐。
吃全谷物可以减少腹部的脂肪，是瘦腰的理想选择。研究表明，食用全谷物可增加膳食纤维的摄入，提高饱腹感，促进胃肠动力的理想食物，也是低GI食物的代表食物。
早饭吃香蕉的减肥方法是日本流行的减肥方法之一，也是许多日本女性保持身材的秘诀。那么，香蕉有什么减肥效果呢？香蕉不仅是排毒的好产品，还可以丰富胃中的酶，加快消化，减少脂肪在肠胃中的积累。
早饭吃香蕉的减肥方法是日本流行的减肥方法之一，也是许多日本女性保持身材的秘诀。那么，香蕉有什么减肥效果呢？香蕉不仅是排毒的好产品，还可以丰富胃中的酶，加快消化，减少脂肪在肠胃中的积累。
大豆、小鸡豆、四季豆等食用豆类是富含蛋白质、纤维、抗氧化剂、维生素b、铁的食物。多吃这些食物也有助于控制食欲。
每餐加入四分之一茶匙的辛辣食物会增加饱腹感。另外，研究参加者中，有些人每天只摄取了推荐的卡路里的75%，但饭后的饮食热情并没有表现出来。
想吃甜食的时候，可以选黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降低血压，保护心脏和大脑。黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感，有助于抑制对甜咸食物的渴望。事实上，吃黑巧克力会使参与者饮食中的卡路里摄入量减少17%。
我早饭吃鸡蛋的话午饭前会吃得很饱。鸡蛋的力量在于蛋白质：美国密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，早餐摄入30至39克蛋白质的300卡路里，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。更重要的是，研究表明，高蛋白早餐可以减少一天的卡路里摄入。
缺水时会感到饿。为什么呢？饥饿的症状类似脱水。能量低，认知功能下降，心情不好。所以下次想吃点心的话，先喝一大杯水，等十分钟。肚子可能会没了。那样的话，可以减少数百卡路里的卡路里。
宾夕法尼亚州立大学的研究发现，午饭前喝一碗低热量的清汤，总热量摄取量会减少20%。汤会降低食欲。因为在胃里占了很大的空间，卡路里很低。
燕麦粥更饱了。这项研究的参加者喝了250卡路里的谷类食物和113卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的参加者饱腹感长，饥饿感和食欲低。燕麦富含纤维、蛋白质和葡聚糖。
我早饭吃鸡蛋的话午饭前会吃得很饱。鸡蛋的力量在于蛋白质：美国密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，早餐摄入300卡路里(含30克至39克蛋白质)，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。更重要的是，研究表明，高蛋白早餐可以减少一天的卡路里摄入。
