实用的干货！羽毛球所需的体能训练方法都在这里！
运动是指使用各种运动方法和手段，有效影响人体各组织器官的功能。通过代谢和结构，达到促进健康、提高竞技能力的目的。在运动训练中，运动员身体素质的发展是体能训练的主要内容，即强调运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。羽毛球需要高水平的体力。在综合体能训练的基础上，重点发展专业体能。
首先，体能训练必须以羽毛球的特殊特征为中心进行安排。
体能训练必须以羽毛球的特点为中心进行安排。这是身体素质的基础。羽毛球运动员不强调绝对力量的发展，但要在一定绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，以保证比赛所需的强大动作力和上肢长时间的跑、踢、舞、大步、连击动作。速度素质的发展是羽毛球训练的核心。应重点加强反应速度、动作速度(动作频率)、紧急停止、方向转换、变速。
随着技术水平的提高、心率的增加、比赛时间的增加，运动员需要在50-90分钟内接受激烈运动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目越来越重要，需要更好的有氧代谢。在提高主要身体素质的同时，其他身体素质的训练也不容忽视。特别是灵活性要从孩子开始，培养羽毛球所需的肩、臂、腰、髋、踝等关节的柔韧性素质。否则，随着年龄的增长，运动范围变小，韧带僵硬，影响技战术的进一步发展。
也用左手训练。他认为自己的右手技术几乎完美，所以已经只考虑用左手打球了。他的右手是左手最好的老师，技术进步日新月异，惊人！提醒青少年高尔夫球运动员，这个项目必须循序渐进，特别是挥杆的频率和速度必须自己控制，以免受伤。一般球拍摆放600个的次数不太多，但我觉得150克以上是上限！
A:一对沙包(8公斤)，左手扔100次；右手投100次；用左手接住100次；用右手接住一百次。
b:双脚放入沙袋仰卧，左腿在高台上拉伸100次；向高台伸出右脚100次；双脚并拢，仰卧100次，共700次！
哑铃1对(18公斤)，左右手臂各移动100次，频率随机。其实哑铃训练时，如果强调手脚同时用力，对加强下肢力量也非常有效，不用杠铃等重武器！
器具的使用是指用杠铃、哑铃进行练习，也就是说手持杠铃、哑铃，反复进行弯曲和手腕的拉伸。用哑铃练习的好处是只能练习打球的手腕，但这通常是两个手腕粗细的不同。如果在意这个的话，应该同时锻炼两个手腕。运动时请注意。快速运动是手腕运动的爆发力。缓慢的运动并不能锻炼爆发力，但是可以锻炼手腕的肌肉，有助于治疗手腕的损伤。
初级选手一般很难使用手指力量，需要处于放松的状态，而且
在这里上肢的力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量。在羽毛球的正确动作中，用力主要依赖这三种力量，所以上臂的力量不需要特别练习。因为基本上不需要。如果总是需要很大的臂力，因为动作不对，需要修改。
