调节情绪

日常生活中怎么调整抑郁症？

如何调节日常生活中的抑郁情绪？

今天朋友给我转了一篇关于抑郁症十大爆发的文章。我觉得很有趣。所以根据那篇文章，我选了几个被认为是和抑郁症分享相处的工具的部分写下来。

人在抑郁的时候，容易被神话迷惑，坏想法都聚集在一起。比如，我完了，再也好不了了，我很害怕，怎么办才好呢？相信我，无数人都有这样的自我怀疑和绝望的瞬间。我试试看。这个时候，要么写文章，要么买拖把和朋友吃饭，给自己一个更具体的目标。

前者更可怕；后者更有控制感，其实有利于改变。

让哲学家思考人类的终极问题。小心吃和喝吧。

.而且，你抽得越少，就会烟瘾越大。我该怎么办？只能半夜去买烟，外面下了倾盆大雨。格迪正准备分发衣服出门，他突然停下来。

这样，内心受到了很大的冲击。他把空烟盒揉成一团扔进了废纸篓。他也穿着内衣，睡得很香。

我相信说这话，大家都会有很大的感触。

你会发现，伪装成各种方法和外表的“小恶魔”不断诱惑、干扰、欺骗你，无法马上实现目标。当然，如果有强烈的目标感，这些诱惑对你没有任何影响。如果你的目标感不是很强的话，我建议你想想，这样做值得吗，和我的目标有关系吗？一旦明白了这个道理，被外界诱惑的机会就会越来越少。

怎样调节心态和情绪（下）

很多人都有这样的经历。听着摇篮曲，他们不知不觉进入了甜蜜的梦境。经过一天的紧张学习，唱歌可以缓解疲劳。现代医学认为，音乐可以调节神经系统功能，缓解肌肉紧张，缓解疲劳，提高集中力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。在选手赛前情绪异常、过度紧张的情况下，听轻音乐常常会让人情绪稳定。正如德国着名哲学家康德所说，“音乐是高尚滑稽的娱乐，它能帮助人体精神，医治身体”。

郭德俊，田宝：《情绪--心灵的色彩》，北京师范大学出版社，2002年，第121页。

合理的宣泄和调整是指通过向合适的对方释放自己压抑的感情，从而恢复平静。产生了消极的热情，人们感到无法忍受。这种情绪的过度强迫和压抑会导致意识障碍，影响正常的心理活动，有时也会突然生病。此时，诚实地告诉朋友和家人，对什么有意见、对什么不公平，倾诉痛苦和不幸，流泪，给远方的知己写信，告诉他们有困难，就能平静下来。当然，卡特尔必须合理，注意对象、情况、方式，不要超出法律法规的范围。

很多负面情绪往往是由于对事情真相的了解和误解。冷静合理地分析自己对事物的理解是否正确是必要的。当意识到事情不是自己想的那样时，负面情绪就会消失。消极情绪有时会因思想狭隘而恶化。一旦产生了一些负面情绪，主体思想就会逐渐卷入那种情绪的漩涡，担心的人会更担心，生气的人会更生气，别人会被忽视，被拒绝。这需要辩证的、多方面的和多边的思考。一旦发现事物的正面意义，负面情绪就可以转化为正面情绪。另外，必须学习“心理置换”。我们在和别人讨论的时候生气的时候，设身处地为别人着想，也许会变得冷静。