低糖的食物是什么？营养师说，降低血糖饮食的三个关键点。
这个方法又好又准确，但有难以计算实际营养成分的缺点。因为每种食物不仅含有单一的营养素，而且每种食物都含有三种主要的营养素。例如，鸡腿肉不仅含有蛋白质，还含有脂肪。要真正算出实际的营养成分，就必须拿出来。把当时的米饭、主菜、菜、食材一个一个称重，看各自的食物来代替代表，操作起来很费时间，容易半途而废。
另外，普通人不知道什么是食物的替代。不能像营养师那样迅速转换营养物质。这样的话，一顿饭后就会浪费很多能量。一天吃34顿饭，减肥两个月的话，一顿饭有五种食材。每次5种食材，每天3顿饭需要测量2个月(60天)共计900次。
只要你的饮食习惯简单，自己准备，问题就少，但用这种减肥方法在外面吃饭很麻烦，容易成为减肥者的障碍。
喜欢甜食是女孩子的天性，特别是对喜欢甜食的人来说，不要急于戒糖。过度控制不仅不会产生效果，反而会产生相反的效果。那我该怎么办？
现在很多食物好像不含糖，其实糖度惊人。葡萄糖、果糖、蜂蜜等。是糖。选择食物时，要学会看标签、看糖度、看热量表，了解其深处。
糖在肠子的生态中起着重要的作用。肠道菌群失调会提高糖的需求。在减肥过程中不能吃糖的情况下，选择酸奶、奶酪、泡菜等益生菌可以增加肠道菌群的数量，改善肠道紊乱。
菠菜、菠菜含有粗纤维，可以强化肠的功能，帮助消化和改善便秘。
的主菜是简单的油炸食品，很好吃。往配料里加入蛋白质和蔬菜。
食材(2人份):鸡腿300克，颤音8个，红辣椒1/4个，盐和胡椒粉。
不需要往锅里加油。将鸡皮朝下放入锅中，用弱中火烤12分钟左右。油出来后，在旁边放上糯米青椒和红辣椒，翻炒后取出。
卡路里(1份)89千卡路里//盐4g//糖7g/蛋白质1g。
