中长跑训练计划

中长跑训练计划(中长跑常用的跑步训练方法)。

在

中长跑教学计划

农村中学的业余田径训练中，中长跑占了很大的比重。如何提高中长跑训练水平是农村中学体育教师在训练中关注和探讨的重要问题之根据农村中学训练的特点和学生的身体素质，探讨如何提高农村中学长跑训练的质量。

农村中学教育的特点是，学生集中于学业时，课后进行培训，校内培训条件差、时间短、经费不足。这给系统培训计划的制定带来了很大的不便，不利于培训效果的提高。

那么，针对农村中学的这些不利培养特点，如何解决各种不利因素和应提高培养效果的矛盾呢？也就是说，如何在短时间、苛刻的条件下取得良好的训练效果？首先，我认为必须整理学生训练的数量和强度的关系。传统训练虽然重视数量，但并不一定因为数量多就能提高成绩。相反，一定的积累也奠定了实力提高的基础。从训练的角度来看，任何训练都没有一定的数量和强度。训练量增加时，强度相对降低，强度增加，量减少。两者同时提高，不仅不能提高训练成绩，而且常常导致运动员过度疲劳。但是，农村中学训练的特点是在有限的训练时间内提高运动成绩。从这个意义上说，数量无疑是手段，力量无疑是目的。另一方面，减少强度、数量、密度的训练原则正好适合训练基础稍差、运动成绩不突出的农村中学运动员。

因此，根据中长跑比赛的特点，在具体训练中可以重点进行速度和速度耐力的训练。同时，重点开展力量耐力训练，并注重运动员意志力的培养。主要手段如下。

中长跑训练计划

指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各方面的能力，提高我校的田径成绩，更好地做好学校的体育工作。

第一阶段是在最初的4周内，以一般的训练强度进行体力训练，恢复体力。

第三阶段：历时一周，采用中等强度，调整运动量，减少运动量，消除疲劳，过度节约和恢复，满足房山小学田径运动，同时加强运动员战术和心理素质训练。

学生训练课程的内容、形式、节奏等安排多种多样，各种训练方式应尽量结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣和兴趣。

随着

中长跑训练计划（中长跑常用的跑步训练法）

高科技社会的迅速发展，体育水平越来越高。特别是近年来，世界上长跑水平的提高更为迅速，这与训练方法的不断改进密切相关。从世界和中国优秀运动员的成绩可以看出，取得优秀成绩不是单一的训练方法和手段，而是许多方法和手段结合运动员实际情况综合应用的必然结果。首先，分析中长跑常用的各种跑步方法，以及各种跑步训练方法的有效性和作用。

越野跑是指在道路、树林、空地等地进行的训练。由于室外环境优美，比野外训练有优势，运动员不易感到疲劳，获得更大的着陆点。实践证明，该训练方法能有效改善内脏功能

变速行驶是指在鲍鱼加工过程中，速度随时间或距离交替变化的行驶方法。对呼吸系统和血液循环有很高的要求。因为快跑时的需氧量远远超过氧气摄取量。慢跑未能恢复人体功能。一方面有助于提高功能性运动系统和心血管系统的能力，另一方面有利于提高大脑皮层承受氧气债务的能力。捷克斯洛伐克著名的中长跑运动员扎皮克斯在20世纪50年代进行了大量的变速训练，一时走红，在建设上取得了很大的成果。他是第一个在5000米、10000米和马拉松比赛中获得三枚奥运会金牌的人。

变速行驶有快速行驶和慢跑的交替形式多种多样。以距离为交替单位。例如，(100米前进100米则慢)x20，)400米前进200米则慢)15等。以时间为交替单位，例如(跑步1分钟，慢跑30秒)10秒等。跑步和慢跑的速度由时间和心率控制，也由运动员自己控制。这种训练方法一般用于提高训练强度，或者是冬季训练和春季训练过渡期常用的手段之