一个月运动减肥计划，轻松减肥计划
上下班的时候，如果要坐巴士或地铁的话，请减少一站，改为步行。如果公司很近，就走很远的路去训练吧。步行15分钟左右，早上一次，晚上一次，一天能走30分钟！
增加一站上下班时间(以时速6公里走约15分钟)。
每分钟爬两步，充分利用公司和住宅的楼梯，爬8分钟的效果和走15分钟的效果差不多！
特别附上s姐姐减肥感人的语录，每天督促自己。有志气事竟成！
3难度等级适用于所有人：男性、女性、初学、专业。
计算每天的推荐摄入量，选择BMR(基本金属
每天更新大量饮食，照着做，我很放心！
提示：有很多可以减肥的有氧运动。游泳、自行车、爬楼梯、跳绳、瑜伽、划船、健美操、打球等，不要只专注于跑步。
但是，对于经验少的初学者训练者来说，一开始不知道体脂率会下降多少，腰围会减少多少。没关系。可以使用家庭健康量表测量现在的身体指标，向有经验的健身专家和教练咨询。这样，就可以设定比较可靠的具体健身目标，在实际训练中进行修改以减少脂肪。
由于存在个人差异，健身项目因人而异。以下健身计划以跑步为例，只不过是一个例子，但所包含的要素和格式已经能够满足减肥健身器的很多要求。
