南瓜的做法和吃法是什么？我必须读整本书。
配料：瘦肉100克、南瓜300克、油适量、盐适量、葱适量、大蒜适量、胡椒粉适量、西红柿一半适量。
加入西红柿仔细搅拌。如果你喜欢炒沙的话，请翻炒。
油用锅煮，红烧肉炒到油变热后颜色会变白。
加入水，盖上盖子，煮一会儿直到南瓜片成熟。
南瓜，牛奶，华三淡牛奶，橡胶粉，糖和椰奶。
将南瓜、糖、牛奶、椰奶、淡牛奶放入搅拌机中，慢慢搅拌。
加入溶解在南瓜奶中的橡胶粉，均匀混合。
放入托盘，放入冰箱冷却1小时后，可以取出后剁碎。
营养素含量(每100克)营养素含量)每100克)。水96克卡路里26千卡脂肪1克碳水化合物0.1克碳水化合物5克糖质36克钙21毫克铁0.8毫克磷44毫克钾340毫克钠0.32毫克维生素C9毫克维生素B05毫克毫克维生素B60.061毫克叶酸16毫克维生素B12毫克维生素0毫克维生素D120国际单位维生素K1微克饱和脂肪酸0.052克单不饱和脂肪酸0.013克多不饱和脂肪酸0.005克胆固醇0毫克卡夫
应该选择外表匀称，果肉金黄色，重量重，无破损，有昆虫等的。南瓜表面暗淡粗糙，就会变老。南瓜水分丰富，瓜肉薄脆；南瓜比面条甜。建议根据个人喜好进行选择。
南瓜中含有维生素和果胶。果胶具有良好的吸附性，结合去除体内细菌毒素和重金属中铅、汞、放射性元素等有害物质，发挥解毒作用。
南瓜中含有的维生素c可以防止硝酸盐在消化道中转化为致癌物质亚硝酸。南瓜中含有的甘露醇可以减少粪便中毒素对人体的危害。
