五个粗粮减肥食谱会让你一月减少15磅。
与其他食物相比，黑米在减肥方面有很多优点。富含b族维生素、碳水化合物和多种微量元素。以上食材为黑米减肥提供营养。蛋白质虽然比一些减肥方法慢，但是稳定不容易反弹，更重要的是安全不会给人体带来不适。但是，由于黑米中的钙量不足，建议在黑米减肥期间多吃蔬菜，多进行户外活动。
荞麦俗称“清肠草”，具有清肠消炎、止咳化痰的作用。荞麦除了像小麦一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪等外，还含有大量的纤维素、维生素等营养物质，可以预防肥胖，消化脂肪，促进脾胃的运行。
配料：燕麦片、红枣、核桃、桂圆干、糖。
粗粮是针对我们平时吃的小麦粉和大米，比如碾米的白面。种类丰富如下
杂豆类：大豆、绿豆、小豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。
另外，膳食纤维具有一定的保水能力。也就是说它具有和海绵相同的功能，有助于调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收能力，有效地促进脂肪的分解。多吃粗粮有助于解决便秘，快速减肥，活化细胞，防止皮肤老化，使人容光焕发。
做法：清洗排骨，将水加热一点以消除浮沫，取出备用；往砂锅里加水，放入刚才炒好的龙骨。此时，胡萝卜洗净后切成铁骨架，玉米切碎，海带紧箍准备清洗。煮开后加入葱生姜调成中火，加入排骨炖30分钟。30分钟后，加入玉米、海带、胡萝卜，用小火持续炖1小时。煮好后，加入适量的盐。
因为是，所以吃粗粮的时候要多喝水。粗粮的食物纤维需要备份足够的水分以保证肠子的正常工作。如果人们吃两倍的食物纤维，也许应该添加两倍的水。
粗粮吃多了会明显延迟胃的排出，引起胃酸逆流。所有年龄的人都可能有反酸的症状。
食物纤维过多可能会干扰药物的吸收，降低降脂药物和抗精神病药的效果。
长期吃太多粗粮，会影响蛋白质、无机盐、微量元素的吸收，导致人体缺乏很多基本营养素，导致营养不良。
