吃主食减肥吗？最适合减肥的8种食物
00-10(一般来说，吃热量低、饱腹感强的食物不易肥胖。即使是同样的热，一般也容易将人注入较大的体积。米饭和面条含有很多水分，胃也很饱。轻点，我吃饱了。蛋白质和膳食纤维含量越高，饱腹感越强。如果在减肥期间能优先吃米饭和面条，杂粮是最好的。选择馒头时，请注意一半的量，吃得更慎重。
说明：蔬菜不能与油炸蔬菜、豆类、油浸蔬菜、含糖蔬菜等非核心食物组合。不是中心食物；蔬菜汁不是中心食物。
:新鲜蔬菜和蔬菜罐头(不含调味料、脂肪、糖等其他添加物)；番茄酱。
说明：罐头的话，必须浸泡在水或纯粹的果汁(砂糖以外的水)中。浸泡过的果汁不能吃。干果(杏仁、桃子、香蕉等)。不是中心食物，果汁不是中心食物。
海带中含有很多矿物质、铁等微量元素。海带是多糖类的元素。长期吃海带可以降低血脂，在一定程度上预防心脑血管疾病。肥胖的人一个月吃3磅左右的海带可以减肥。
苋菜热量低，含纤维素多，能促进胃肠蠕动，促进油脂等多余食物残渣的排泄，有效预防和缓解减肥中的便秘。
豆腐是豆制品，富含蛋白质、矿物质、脂肪等。而且饱腹感很强。吃豆腐可以减少其他食物的摄取，防止食物在体内过多堆积而肥胖。在一定程度上可以提高身体免疫力，促进消化吸收。对减肥的人来说，豆腐是很好的食物选择。
对减肥稍有了解的人应该知道食物纤维。植物中不能被人体消化利用的糖类，不产生热量。它通常存在于水果、谷物、蔬菜的外皮中。
膳食纤维通常分为可溶性和不溶性。
我们体内的脂肪不是自己随机出来的，而是放在嘴里也不出来。在复杂的代谢过程中积累，大部分由血液中的糖分转化。我们的血糖上升，就会刺激体内最重要的激素胰岛素的分泌。其功能之一是将血糖值储藏在糖原和脂肪中，从而降低血糖值。
食物纤维本身没有热量，同时吸水性很高。进入胃里后会积极和水分子结合，从小变大，占据胃的空间，给人一种饱腹感。
